Aoiちゃん想要真正恢复训练

从コロナ恢复已经一个月了。 尽管日常生活早已恢复正常,但是对于重训而言,我依然感觉到了身体上的疲倦和懈怠感。 发烧静养的一个礼拜,让本就少得可怜的肌肉掉了1kg左右。不仅如此,各项需要心肺功能的大重量训练,力量统统都掉了下来。自重引体向上拉起来一个都变得非常费力,硬拉也变成了60kg拉6个就累得气喘吁吁不得不放下的程度。知道自己会感受非常疲惫的训练,甚至有些不愿意去冲重量。一个月来的训练质量都很差,却也因为目标增肌而使得体脂逐渐上升,腹部囤积的脂肪不断增加,情绪也变得懊恼和焦躁起来。 大抵是我在这件事情上花的精力也远不如以前,总想着花时间练完就好,虽然还是会尝试增加重量,但是也没有系统化的安排计划,包括动作,组数,组间休息时间。并未注重训练本身应有的样子:高质量的动作,肌肉的力竭(而非身体)。同时饮食上也不再似以前,认真备餐,计算好三大营养素的比例,尽量做到卡路里盈余下的干净增肌。 如果是以实现增肌,改变体型为目的,其实我还是想要一个系统训练的计划和饮食上的控制的。一来相对高效,二来作为“目标”能提高我自己的重视程度和积极性吧。 但是现在会分散精力的事情变得多了起来,其中工作也是相当的一部分,环境感觉依然还没有稳定下来。希望十月结束的时候,能把一切安定下来,同时也回复认真增肌一段时间。包括训练计划的合理安排和饮食的掌控。 不过感到庆幸的是,这么多年来我内心容貌焦虑和身材焦虑的消解。这个世界上并没有那么多我在意的人和在意我的人,做好自己的事情,且能被在意的人理解我在做的事情,就已经无比珍贵了。不辜负自己,不辜负在意的人的心意,就足够了。

October 11, 2022 Â· 1 min Â· Aoi